francuskie wyciskanie sztangi lamanej

Cena nie gra roli aż tak bardzo pare złotych w tą czy w tą :) diete mam swoją ze tak powiem wygląda to tak http://fotowrzut.pl/7YCJVD2F2T waga 80 przy 179cm przy tym cyklu zwiększe troche węgle :) mniej wiecej wiadomo zawsze zmieniam 1 posiłek z tego na jakiś inny zazwyczaj na to co akurat mam w domku na obiad :) a plan treningowy wygląda [...]

[...] trzeba bylo zrobic trening barkow i treicepsow unoszenie hantli na boki wyciskanie hantli (arnoldki) unoszenie hantli przed soba /dociaganie sztangi do broby unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z drazkiem prostym na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia na wyciagu

[...] wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi prostej przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem w opadzie tlowia dzisiejszy trening plecy docaiaganie na wyciagu pionowym do klatki uchwyt neutralny [...]

[...] kolejnym strartem zobaczymy czy sie uda dzisiaj w ruch poszly barki i tricepsy wyciskanie na maszynie unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi prostej przed soba krzyzowanie linek wyciagu w opadzie tlowia prostoweanie przedramion z linkami na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej siedzac prostowanie przedraamion jednoracz na wyciagu

[...] hantli na boki wyciskanie na maszynie unoszenie przed soba sztangi prostej unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion na wyciagu jednoracz wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion z linami na wyciagu dzisiaj trening plecow dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie polsztanga dociaganie na [...]

wczoraj wieczorem zrobilem ciezki trening barkow i wkoncu bylem zadowolony jakos lokcie pozwolily unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi prostej przed soba wyciskanie hantli unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej siedzac prostowanie przedramion na wyciagu jednoracz

wczoraj wieczorem trening rak biceps 21 na sztandze lamanej uginanie z hantlami na lawce skosnej uginanie ze sztanga prosta prostowanie przedramion z linkami wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem w opadzie tlowia

[...] hammer/unoszenie sztangi przed soba unoszenie na boki maszyna siedzac/ tylni bark na maszynie typyu butterfly prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac/maszyna imitujaca pompki na poreczach prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia/wyciskanie francuskie sztangi lamanej... po treningu byl jeszcze czas zeby cos zjesc na miescie

[...] dwuglowy martwy na prostych nogach uginanie podudzi stojac i lezac seria laczona wczoraj barki i triceps unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi prostej przed soba/krzyzowanie linek w bramce prostowanie z linkami stojac wyciskanie francuskie sztangi lamanej wyciag jednoracz

[...] mam nadzieje ze juz w tym tyg zrobie barki unoszenie w opadzie tlowia unoszenie hantli na bok stojac krzyzowanie linek wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi przed soba triceps prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac prostowanie przedramion z linkami na wyciagu w opadzie tlowia wyciskanie francuskie sztangi lamanej stojac

[...] sztangielek w opadzie -Szrugsy 4 serie na koniec -Wznosy hantli bokiem 3 SERIE triceps -Poręcze 3 SERIE -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3serie wywal daj wyciskanie francuskie -Przedramiona 3 serie podchwytem i 4 serie nachwytem -Brzuszki z ciężarem dodatkowym 3 SERIE -Ściąganie linek klęcząc (TZW. ALLAHY) 3 SERIE Sobota -Przysiady ze [...]

[...] za glowe + przed 3x15 Rozciaganie na gornej lince wyciagu 3x20 ____________________________________ Niedziela Biceps / triceps Uginanie ramion sztanga lamana + Wyciskanie francuskie lamana 3x15 Uginanie ramion z hantlami + Prostowanie ramion z hantlami 3x15 Podnoszenie linki wyciagu dolnego + Sciaganie linki wyciagu gornego 3x20 Interwały [...]

[...] ( na skosie czy płaskiej?)jak wolisz, jak ci lepiej wychodzi Triceps 1.Ściąganie górne drążka wyciąguwywal 2.Francuskie unoszenie - wyciskanie sztangielki za głowafrancuskie lezac(czacholamacze 3.Pomki z ciężarem na nogachpompki na poreczach/w podporze tylem Plecy 1.Podciąganie 3xMaxnachwyt szeroko 2.Wyciag za karkwywal 3.Przyciąganie [...]

[...] wyciągu dolnym 12/10/10/8 4. wiosłowanie sztangielkami z obrotem nadgarstka 12/10/10/8 5 unoszenie tulowia z opadu 12/10/8 6 szrugsy hantlami 12/10/8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 12/10/8 2. wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 12/10/8 3. prostowanie ręki - linki na bramce 12/10/8 Po treningu 30 minut [...]

[...] serie po 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3 serie 12-15powt prostowanie na wyciągu z liną 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu(drążek prosty) 2 serie po 12powt unoszenie nóg 3 [...]

[...] 2.wyciskanie sztangi/sztangielek 4x10 3.brama 4x10 4.rozpietki 4x10 Barki 1.wyciskanie sztangielek 4x12-15-15-20 2.wznosy ramion bokiem 5x12 Triceps 1.wyciąg 3x12 2.francuskie wyciskanie łamana 3x10 Łydka 1.wspiecia na palce 6x25 Brzuch 1.ławeczka rzymska 2x35 2.wznosy nóg 2x max 2 dzien treningowy Plecy 1.sciaganie drązka do klatki [...]

[...] sztangi na ławce skośnej z głową do dołu 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej z głowa do góry 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej TRICEPS: 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2. Pompki w podporze tyłem 3. Wyciskanie sztangielki za głową Środa (plecy, biceps) PLECY: 1. Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie [...]

[...] sztangielki za głowę 2x barki: wyciskanie sztangielek 2x podciaganie sztangi szeroko/wąsko 2x bic: uginanie ze sztangielkami 2x sztanga łamana wąsko 2x tric: wyc francuskie sztangielki oburącz 2x wyc franc jednorącz 2x ewentualnie tak jak poprzednio - na klatę 4 serie jednego wyciskania.. co o tym myślicie? wprowadzone zmiany są [...]

[...] konkretnie ten: 1 dzień GÓRA - wyciskanie hantlami na ławce łamanej w dół 5x5 - OHP 5x5 (wyciskanie sztangi nad głowę) - uginanie przedramion sztanga łamana 5x5 - wyciskanie francuskie zza głowy 5x5 - podciąganie na drążku szeroko MAX - wiosłowanie sztanga w pochyle tułowia 5x5 2 dzień DÓŁ - wyprosty nóg na maszynie 3x8 - siady ze sztanga na [...]

[...] 12,10,8,6 -wyciskanie sztangli na skosie (głową w góre) 12,10,8,6 -rozpiętki 3x10 -przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 3x8 Triceps: -wyciskanie wąskie sztangi 2x10 -francuskie wycisknie sztangli łamanej leżąc 4x10 -pompki w podporze z tyłu 3x max -prostowanie ramion na linkach 4x10 Czwartek: Plecy: -martwy ciąg 3x 12,10,8 -wiosłowanie [...]